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上了年纪锻炼要当心!给爸妈的运动贴士
2019-10-18        来源:丁香医生        作者:

        锻炼是件多晚都不迟的事情,哪怕是上了年纪,也应该多多锻炼,保持健康的身体。

        但需要提醒的是,上了年纪之后,运动一定要当心,需要注意自己的年龄和自身的身体条件,不能盲目一下子加大运动量。

        如果有一段时间不曾进行体育锻炼了,那请一定从缓慢的、低强度的活动开始恢复运动。今天就想跟大家讲讲上了年纪,运动前必须收下的 3 张运动贴士。

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        01运动前需要做的检查

        中老年人运动一定要安全第一,慢慢开始。运动前需要先进行身体检查或可选择做跑台测试,避免不必要的受伤风险。

        在锻炼前,如果出现了以下情况,应该先去做必要的检查:

        ?自身有基础疾病

        有心脏病、糖尿病等任何慢性疾病,或是有吸烟史、肥胖症,在增加运动量前请一定先做一个全面的健康检查。

        ?出现不舒服的情况

        任何新出现的、未确诊的症状;胸痛;心律不齐、心跳过速或是房颤等异常心率;严重的呼吸困难。

        ?出现不同寻常的症状

        不明原因的体重减轻;感染,像肺炎引起的发热、心跳加速、脱水等情况;突发性的血栓;引起疼痛和其他不适症状的疝;腹主动脉瘤;主动脉瓣狭窄;关节肿胀。

        ?曾经受过这些伤

        足部或足踝始终不能自愈的溃疡;摔倒后出现持续性的疼痛,有可能是骨折;视网膜出血或是视网膜剥离等眼部疾病;白内障术后、人工晶体植入术后或是其他眼部手术后。

        ? 曾进行过髋关节置换术

        下肢锻炼前先要去医院进行检查,确保安全;切勿进行交叉双腿的动作;髋部屈曲的度数务必保证在 90 度内;避免做跷二郎腿或盘腿这些让关节处在紧绷状态的动作。

       02运动中避免受伤的贴士

        不论进行何种锻炼,安全永远是第一位的。请遵循下面的小贴士以避免伤害:

        运动前都要进行热身锻炼;进行每项运动都从低强度慢慢开始;吃饭后两个小时内不要进行剧烈运动;选择合脚的运动鞋,舒适宽松的运动服;在运动的前、中、后期,都要适量饮水;在进行户外运动时,多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。03及时终止运动的情况

        如果出现下面的情况,应当立即终止锻炼:

        胸部、颈部、肩部、手臂感觉到疼痛或是有压迫感;感到头晕或是恶心;出了一身冷汗;肌肉抽筋;感到关节、足部、足踝或腿部有剧烈疼痛。

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