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“低头族“该如何逃离颈椎反弓的“魔爪“?
2019-11-05        来源:康复吧        作者:

        “十个白领九个颈椎有问题”,久坐低头一族的颈椎或多或少都有点问题。

        工作原因需要长时间低头伏案工作,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,就连走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”,一点点放松颈椎的时间都不给自己。

        (向”低头族“势力低头=.=)

        这些不好的习惯使颈椎长时间处于屈曲位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,引起的颈肩背部的慢性疼痛。颈椎的X光片诊断结果多提示:“颈椎曲度变直甚至颈椎反弓”。

        颈椎反弓的疾病发展进程

        颈椎反弓的定义

        正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线,它既保证了颈椎活动的高度灵活性,又减轻了颈椎间盘的重力负荷,使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲,颈椎会出现僵直,甚至向相反的方向弯曲,就称为颈椎反弓。

        颈椎反弓的原因

        从专业角度看,长时间低头是问题所在。

        上海交通大学附属第一人民医院骨科主任医师宋滇文教授在接受《新民晚报》记者采访时表示,颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

        “我们在颈椎病动物实验中发现,切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉,使得动物长期处于‘低头状态’,短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。”

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        卧床看书、看电视,高枕卧床看书,睡觉时不适当使用“高枕”,卧高靠背看电视以及长时间上网、搓麻等不良的生活习惯,使头部前屈,导致其曲线前凸日渐减少,变直甚或反弓。“颈椎反弓”现象在普通X光片甚至医生的体检中都很容易被发现,近年来逐渐呈低龄化趋势,应引起低头族的重视。

        颈椎反弓的预防

        颈椎病的发生与不良工作环境和生活习惯有关,关键在于预防。大部分颈椎曲度反弓是可以通过垫枕、改变日常生活习惯及姿势以及体育锻炼等方法来纠正的,比如,平时长期伏案工作者,要经常起身活动,睡觉时用枕不宜过高。

        日常生活中,除了跑步、打羽毛球、游泳等体育锻炼外,多做一些头颈后伸的运动,也可起作用。另外,如经常出现“落枕”或颈肩臂痛,转头性眩晕,应及时就诊,切忌盲目推拿。

        一、应该养成良好的生活、学习习惯

        避免长时间低头弯腰,如看电脑,玩手机,织毛衣,打麻将等动作;不卧床看书报、看电视,掌握正确的写字姿势;伏案工作者避免久坐,定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。

        长期从事电脑工作者,建议抬高电脑显示器,降低座椅,尽量平视或者轻微仰视屏幕。

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        二、选择合适的枕头

        平时用枕不应过高。枕头高度要参考颈部的生理弧度,肩宽体胖的人可以枕较高的枕头,身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

        我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可;习惯侧睡的人,枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度,但是,不管仰睡还是侧睡,能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状,枕头分成三等分,两边可加高,以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

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        三、避免低头久坐,勤做颈椎保健操。

        长期伏案工作者,每小时应有5-10分钟的休息时间,并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动。既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

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        四、积极参加体育运动锻炼

        适当参加力所能及的健康的体育活动,如羽毛球、篮球、游泳等,这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗的效果,同时可以防止和延缓颈椎退行性变的发生。

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