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睡眠与癌症也有关系?!科学家还发现,这种中国传统运动,好处太多……
2020-01-13        来源:浙大二院        作者:梁赟

        睡眠有多重要?

        一个人的人生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果你活到100岁,差不多有30多年是在睡觉(结实的床和好的床垫可以提升幸福感),睡眠和人类健康的重要性可能超乎想象。

        我国40%以上的人存在睡眠障碍,其中四分之三是40-60岁的中老年人。我国失眠患者高达1.5亿,其中女性发病人数是男性的1.5倍。3亿睡眠不良者中,失眠是最常见的睡眠障碍类型。

        除了有助于新陈代谢、增加记忆力、保持清晰思路和提高工作效率之外,最新的研究发现:睡眠与肿瘤发生相关,良好睡眠甚至可以延长肿瘤患者的生存。

 

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        睡眠与肿瘤发生

        睡眠与肿瘤的发生?这听起来似乎有些耸人听闻,但是有一条清晰的路线:

        失眠 ?? 紧张和情绪沮丧 ?? 免疫失衡、炎症相关因子升高 ?? 肿瘤发生及其它炎症相关疾病

 

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        神经生理和分子基因相关研究发现:紧张和沮丧情绪可以上调促炎细胞因子,不仅是驱动抑郁症发病的关键,同时也与多种疾病相关,包括哮喘,类风湿性关节炎,代谢综合征,心血管疾病,肥胖症和肿瘤。(Psychol Bull. 2014 )

        在睡眠不足一夜之后,来自交感神经系统(SNS)的神经纤维将神经递质释放到淋巴器官,刺激肾上腺素释放。同时刺激白细胞表面的肾上腺素能受体和激活核因子(NF)-κB介导的炎症程序,导致IL-6和肿瘤坏死因子-α(TNFα)的产生,可能增加与炎症相关的疾病如心血管疾病,癌症和抑郁等精神障碍发生的风险。(Annu Rev Psychol. 2015 )

        肿瘤患者与失眠

        肿瘤患者中存在高比例的失眠状态,发生率高的肿瘤如下:

        乳腺癌:38%-43%

        肺癌:37%- 50%

        胃肠道肿瘤:32%

        妇科肿瘤:29%-32%

        同时研究发现,高龄和女性患者更容易受到失眠的困扰。

        原因是多方面的,包括一些错误的认识,如:认为失眠是肿瘤的正常现象,肿瘤治疗的优先等级高于睡眠障碍等。其它原因还包括住院环境的改变,治疗的不适感和长时间卧床休息等。

        肿瘤患者如何对抗睡眠障碍

        因为肿瘤患者大部分不能剧烈活动,因此研究者们把目光投向中国传统养身健身方式。

        UCLA Jonsson综合癌症中心的Michael Irwin教授领导的团队,自2007年至2013为期五年的随机临床试验,发现中国的太极可以放松身体和情绪,改善乳腺癌患者的睡眠障碍,交感神经系统产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低,从而减少癌症复发的危险。

        当然,进一步的研究发现,不仅仅是太极,许多运动可以改善肿瘤患者的睡眠障碍,并最终有助于身体康复,包括:瑜伽、适度的健身等。

        因此,Irwin博士建议:无论何种方式,只要是适度的、让你身心愉悦、可以改善焦虑状态和睡眠障碍的,都是有益的。

        常用的助眠小诀窍

        ??不要在白天睡觉,如果你习惯睡午觉,不要超过1小时,不要在下午3点后打盹;

        ??白天适度的锻炼,缓解压力,同时锻炼时间建议在就寝前5小时以上;

        ??不要在睡觉前长时间通电话、聊天、听音乐或看电视;

        ??温水浴;

        ??如果有睡前阅读的习惯,建议读一本相对晦涩沉闷的书;

        ??在睡觉前不要喝很多水或水果,以减少你午夜排尿的次数;

        ??每天在同一时间睡觉和醒来,让你的身体习惯健康的睡眠周期;

        ??避免酒精,它虽然可以帮助你昏昏入睡,但它也可以让你在午夜醒来辗转反侧;

        ??戒烟,尼古丁是一种兴奋剂,可以让你清醒;

        ??含咖啡因的饮品,包括咖啡,苏打水,巧克力和茶,有睡眠障碍的在中午后就要避免饮用;

        ??保持卧室黑暗和安静,有时闹钟的滴答声也是一种噪音。

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